आज हम यहाँ घुटनों के दर्द के कारण , घुटनों के दर्द के से बचाव , घुटनों के दर्द के के लक्षण, घुटनों के दर्द का घरेलु उपचार व कब तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए ? आज हम Knee Pain के बारे में बात करेगें I

घुटनों में दर्द (Knee Pain) की समस्या बुजुर्गों के लिए बहुत ही पीड़ा दायक होती है ! घुटनों में दर्द के कारण चलने, उठने, बैठने और दैनिक कार्य को करने में परेशानी होती है !

अब घुटनों में दर्द (Knee Pain) की समस्या बड़े-बुजुर्गों में ही नहीं कम उम्र के पुरुषों और महिलाओ में भी देखने को मिलती हैं ! इसके कई कारण हो सकते है ! आएये जानते हैं !

1. घुटनों में दर्द का कारण

    (cause of knee pain)

घुटनों के दर्द का मुख्य कारण बढती उम्र, गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल, हॉर्मोनल परिवर्तन से भी जोड़ों के दर्द की वजह हो सकती है I किसी प्रकार की चोट या दुर्घटना से भी जोड़ों में दर्द हो सकता हैं !

आइये जानते हैं इसके और मुख्य कारण !

• ज्यादा देर तक घुटनों के बल बैठना I
• ऑर्थराइटिस से आई सूजन के कारण 
• रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ना जाना I
• घुटनों की मांसपेशियों में खून का संचार ना होना I
• अप्राकृतिक ढंग से मुड़ने, चोट या झटका लगने के कारण  
• घुटनों पर अधिक दबाव के कारण सूजन और दर्द हो सकता है I
• खराब सतह पर दौड़ने से भी घुटनों में दर्द की शिकायत हो सकती है I
• घुटनों में लगी चोट के कारण मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव रहना I
• अधिक वजन या मोटापा बढ़ने के कारण घुटने में  दर्द की आशंका होती है I
• कार्टिलेज के घिसने के कारण घुटने के जोड़ के अंदर और बाहर दर्द हो सकता हैं I

2. सर्दियों में घुटनों का दर्द क्यों होता है ?

     (Why do knees hurt in winter?)

सर्दियो में घुटनों का दर्द होना स्वाभाविक है I जैसे-जैसे सर्दी बढ़ती जाती है, वैसे-वैसे दर्द में भी बढ़ोतरी होना शुरू हो जाती हैं I वो क्या कारण हैं जिसकी वजह से सर्दियो में घुटनों और जोड़ों का दर्द होता हैं I आइये इसके बारे में भी हम जानते है !

• सर्दियो में ​त्वचा ठंडी होने से घुटनों और जोड़ों का दर्द का असर अधिक हो जाता है !

• किसी प्रकार की बचपन में लगी घुटनों में चोट के कारण भी सर्दियों में दर्द बढ़ जाना स्वाभाविक हैं ! ​

• ​बुढ़ापे में हड्डियों का लुब्रिकेंट कम हो जाने से भी सर्दियो में ​घुटनों और जोड़ों का दर्द बढ़ जाने का प्रमुख कारण मन जाता हैं !

• ​खून का तापमान कम होने से जोड़ों की रक्त वाहिनियां यानी ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं I और उसकी वजह से जोड़ों में अकड़न होने के साथ-साथ दर्द होने लग जाता हैं !

• रुमेटाइड आर्थराइटिस में जोड़ों के साथ कुछ दूसरे अंग या पूरा शरीर भी सर्दी के कारण  प्रभावित होता है। हाथ पैरों के जोड़ों में दर्द, सूजन,  मांसपेशियों में कमजोरी, टेढ़ापन, बुखार आदि इसके प्रमुख लक्षण होते  हैं !

जानें :- बाल झड़ने से कैसे रोके, बाल के लिए घरेलु उपाय, बाल कैसे बढ़ाये, बालो को बढ़ाने का तेल

3. घुटनों के दर्द से बचाव

(Relief from knee pain)

अगर हम कुछ सावधानिया बरते तो घुटनों में होने वाले दर्द से बच सकते हैं I आइये जानते हैं घुटनों के दर्द से बचाव के लिए कुछ उपाय I

जिन को अपनाने से घुटनों में होने वाले दर्द से बचा जा सकता हैं ! 

• एक पैर पर ज्यादा वजन नहीं डालें I
• जूते और चप्पल ऊँची हील के ना पहने I  
• असहनीय शारीरिक श्रम से बचना चाहियें I
• खाने में नमकऔर सोडियम का प्रयोग कम करें। 
• दोनों पैरों पर समान वजन से साथ खड़े होना चाहियें I
• अगर घुटनों में दर्द हो तो ज्यादा देर तक खड़े नहीं रहे I
• विटामिन डी के लिए कम से कम 1 घंटा धूप में बैठें I
•  विटामिन डी और विटामिन सी का प्रयोग ज्यादा करे I
• किसी भी प्रकार की चोट से घुटनों को बचाना चाहियें I
• दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीने की आदत डालें। 
• अधिक वजन व ज्यादा देर तक घुटने मोड़कर नहीं बैठना चाहियें I
• अगर आपका लगातार बढ़ रहा है, तो उसे कंट्रोल करने की कोशिश करें I
• रत को सोते समय घुटनों के नीचे या  बीच में एक तकिया रखकर जरुर सोएं I
• घुटने का अगर ज्यादा दर्द हो तो घुटनेपर जोर पड़ने वाला कोई भी व्यायाम या योगासन न करें I
• शुरू से ही घुटनों में दर्द ना हो इसके लिए व्यायाम और योग की आदत बचपन में ही डालनी चाहिए I

4. घुटनों के दर्द के लक्षण

(Symptoms of knee pain)

हमारे घुटनों में दर्द (Knee Pain) और सुजन के क्या लक्षण हो सकते हैं I हमे इस बारे में भी अवश्य जानना चाहिये I जीनो समझकर हम समय पर सही इलाज करवा सके ! और भविष्य में होने वाली परेशानियों से बच सके !

• घुटनों में सूजन और जकड़न होना I
• उकड़ू उठाने-बैठने में परेशानी होना I
• उठाने-बैठने, चलने-फिरने में परेशानी होना I
• शशिर में कमजोरी व अस्थिरता  महसूस होना !
• टांग या घुटना हिलाते समय घुटनों से आवाज आना I
• घुटने को पूरी तरह से सीधा करने पर दर्द महसूस होना I
• घुटनों के आसपास की त्वचा लाल और हल्का गर्म महसूस होना !

5. तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए जब ?

अगर आपको घुटनों के दर्द (Knee Pain) होने के साथ-साथ निम्न लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए I

डॉ. मेडिकल परिक्षण करके आपकी बीमारी को पकड़ कर सही इलाज समय पर कर सके !

• पैर या घुटनो में कोई विकृति दिखाई दे तो I
• गिरने पर कोई घंभीर चोट घुटनों पर लग जाये I
• आपको अगर घुटनों पर अधिक सूजन आ रही हो तो I
• घुटनों को पूरी तरह से सीधा करने और मोड़ने में परेशानी हो तो I
• अगर आपके घुटने आपके शरीर का वजन सहन ना कर पा रहे हो तो I
• दर्द सूजन और लाल होने के अलावा अगर आपको बुखार हो जाये तो I
• अगर 4 हफ़्तों से आपके घुटनों में लगातार दर्द और सूजन है, तो आपको ऑर्थोपेडिक फिजिसियन से परामर्श लेना चाहिए I

6. घुटनों के दर्द का घरेलु उपचार

(Home remedies for knee pain)

आपको यहाँ घुटनों के दर्द (Knee Pain) के लिए कुछ घरेलू  उपचार बता रहे हैं I जिनको करने से आपको दर्द में रहत मिल सकती है I

ये सब और्वेदिक नुस्खे है Iफिर भी आप किसी चिकित्सक की सलाह लेकर ही इनको आजमाये !

1. मैथीदाना :- मैथीदाना के बारीक चूर्ण पाउडर को पानी के साथ सेवन करने से घुटनों के दर्द में आराम मिलता है I इसके नियमित सेवन बुढ़ापे में घुटने का दर्द होने को कम करता है !

2. अखरोट :- घुटनों के दर्द के लिए अखरोट एक बहुत ही पावरफुल औषधि का काम करता है ! अखरोट से हड्डियों में चिकनाई बढ़ जाती है ! अगर अखरोट का नियमित सेवन करें तो घुटनों के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है !

3. नारियल :- की गिरी नारियल की गिरी का प्रयोग करने से घुटनों में होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है !

4. देशी गाय का दूध अरंड के तेल के साथ पीने से घुटनों के दर्द में राहत मिलती है ! घुटनों के दर्द के लिए गाय का दूध दवा का काम करती है ! देशी गाय का दूध हड्डियों को मजबूत बनता है !

5. बर्फ का सेक :- बर्फ का सेक (आइस थेरेपी) घुटनों के दर्द और सूजन को कम करने में बहुत ही कारगर  रूप से काम करती है I

6.  किसी भी घरेलु उपचार करने से पहले डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए। 

7. घुटनों के दर्द मे तेल की मालिश 

(Oil massage for knee pain)

घुटनों में दर्द (Knee Pain) के लिए तेल की मालिश बहुत ही फायदेमंद होती है I दिन में एक बार हलके हातो से मालिश जरुर करनी चाहिए I

अगर आपको किसी प्रकार के चर्मरोग की शिकायत हो तो डॉ. की सलाह जरुर ली ! 

• सरसों के तेल की मालिस

सरसों का तेल खाना बनाने के साथ-साथ घरेलू उपचार के रूप में सरसों का तेल कई प्रकार की बीमारियों को ठीक करने में प्रभावी रूप से काम करता है !

घुटनों में होने वाले दर्द को ठीक करने के लिए भी सरसों का तेल बहुत ही कारगार होता है !

क्योंकि सरसों के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। जो हमारे शरीर के जॉइंट्स और घुटनों के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्व होता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे घुटनों और नसों में होने वाली सूजन के दर्द को कम करके हमे आराम पहुचाता है !

       सरसो का तेल तैयार करने कि विधि (For Knee Pain)

• दो चम्मच सरसों का तेल ओर 1 चम्मच हल्दी पाउडर ले I
• सरसों के तेल में हल्दी पाउडर को डालकर अच्छी तरह गर्म कर लें I
• अब इस तेल को हल्का गर्म हो जाने पर हल्के हाथो से घुटनों पर मालिश करे I
• इस तेल को हफ्ते में इसको कम से कम 3 बार 15 मिनट तक अच्छी तरह मालिश करें।
• 15 दिन इस्तेमाल करके के बाद, आपके घुटनों के दर्द में आराम महसूस होना शुरू हो जायेगा I

• कपूर के तेल की मालिस (For Knee Pain)

शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द होने पर कपूर के तेल की मालिश की जा सकती है I कपूर के तेल से मालिश करने से शरीर की नाशो का ब्लड संचार ठीक बना रहता है I

अर्थराइटिस के मरीज भी कपूर के तेल से हल्के हातो से मालिश करते हैं तो उनको भी दर्द में आराम मिलेगा I दरअसल कपूर का तेल दर्द के लिए काफी फायदेमंद होता है !

• अरंडी के तेल की मालिस (For Knee Pain)

 जोड़ों के दर्द कम करने के लिए अरंडी के तेल से मालिश करना बहुत ही फायदे मंद होता हैं I आयुर्वेद में भी अरंडी के तेल की मालिश को जोड़ों का दर्द कम करने व सूजन की भी परेशानी को दूर करने के लिए बहुत ही उपयोगी बताया गया हैं I

इस तेल की नियमित मालिश करने से जोडों का दर्द धीरे-धीरे कुछ दिनों में गायब हो जाता है !

घुटनों और जोड़ों के दर्द के लिए पाष्टिक आहार 

• खासकर सर्दियों में खजूर का सेवन ज्यादा करना चाहिए ! खजूर में पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन ए बी की भरपूर मात्रा पाई जाती हैं जिससे मांसपेशियां मजबूत होती है I साथ ही शरीर में रक्त की पूर्ति भी काफी तेजी से बढ़ती है !

• नियमित गुड़ का सेवन करें I गुड़ का सेवन करने से शरीर में खून की कमी दूर होती हैं I क्योकि गुड़ हीमोग्लोबिन को बढ़ाता है, जिससे खून में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है !

• नियमित दूध का सेवन अवश्य करना चाहिए I क्योंकि दूध हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है ! जोड़ों व घुटनों के दर्द को कम करने के लिए दूध में आप थोड़ी हल्दी डालकर भी पी सकते हैं !

• पोस्टिक आहार के साथ-साथ विटामिन डी की पूर्ति के लिए सर्दियों में कम से कम 2 घंटे सूर्य की रोशनी में भी अवश्य बैठना चाहिए I जिससे शरीर को  प्राकृतिक रूप से विटामिन डी की पूर्ति मिल सके !

• सर्दियों में अखरोट पिस्ता के साथ कान्जू , किसमिस मूंगफली और बादाम सभी मिलाकर एक या दो मुट्ठी सूखे मेवे का आहार भी खाना भी दर्द में फायदेमंद हो सकता है I काली मिर्च, हल्दी, दालचीनी का सेवन भी कुछ मात्रा में करने से शरीर के रक्त को गर्म रखने  में मदद कर सकते हैं ! 

• ( Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. blogalien.com इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से जरुर संपर्क करें ! )